La vuelta a la rutina supone retomar hábitos y actividades que durante las vacaciones de verano habíamos aparcado. Ésta es una época del año para disfrutar, ya sea con amigos o familia. Por esta razón, dejamos de lado el deporte debido a la falta de tiempo o las altas temperaturas, comemos a deshoras o incluso mal comemos y cuando te das cuenta, vuelve nuestra ansiada rutina. ¿Eres de esas personas que retoma la vida fitness y la rutina deportiva?
Hay que ser conscientes de la importancia que tiene seguir una vida saludable, por ello aquí tenéis algunos pasos a seguir:
Hábitos saludables
- Mantener una alimentación saludable
- Reducir el consumo de alcohol y tabaco
- Dormir bien
- Cuidar de nuestra salud emocional
- Mantener un peso saludable
- Practicar actividad física
Realizar deporte tras un parón
Debes tener en cuenta que retomar la práctica de ejercicios tras mucho tiempo debe hacerse poco a poco. Dale tiempo a tu cuerpo para adaptarse de nuevo.
Sigue estos ejercicios para volver a estar en forma, podrás practicarlo tanto en casa como en el gimnasio. Si practicas deporte en un gimnasio, seguramente cuente con un software de gimnasios, como IsMyGym, que disponga de tablas de ejercicios que sean aconsejables para comenzar con la rutina tras el verano. IsMyGym dispone de tantas rutinas deportivas como las que estés dispuesto/a a registrar.
Abdominales
¿Hay actividad más clásica y conocida que está? Es importante realizarla de forma correcta para no hacernos daño y/o crearnos alguna lesión. Los pasos son los siguientes:
- Apoya la espalda en una superficie plana y flexiona las piernas
- Entrelaza las manos en la nuca
- Eleva la parte superior del cuerpo con cuidado
Se aconseja realizar de 3 a 4 series de 10 abdominales cada una, descansando entre una y otra 30 segundos.
Caminatas
Este ejercicio es recomendable siempre y a cualquier edad. De hecho, los expertos aconsejan caminatas durante unos 20 minutos diarios.
Estas caminatas favorecen la salud cardiovascular, ayuda a controlar el peso corporal, liberal tensión despejando la mente y mejora la conciliación del sueño.
Flexiones
Con este ejercicio se fortalecen los pectorales, tríceps y la musculatura de los hombros. Es un ejercicio que se puede adaptar a cada persona y que todos conocemos. Puedes apoyar las rodillas en el suelo en el caso de que te resulte complicado, así equilibrarás mejor el peso y será más fácil.
Es recomendable hacer 3 series de entre 10 y 15 flexiones.
Sentadillas
Además de fortalecer las piernas, glúteos, abdomen, lumbar y tonificar los músculos, mejora la postura corporal.
- De pie, flexiona las rodillas con los brazos extendidos hacia delante
- Debes estirar y flexionar las piernas sin moverte del lugar inicial. Es decir, sin mover los pies
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